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ストレス対処法（その３）
（NHKスペシャル
『キラーストレス』より）
【マインドフルネス】最初は、
１０～１５分を目安に始める。
（１）背筋を伸ばして、
　　両肩を結ぶ線が
　　まっすぐになるように座り、
　　目を閉じる
（２）呼吸をあるがままに感じる
（３）わいてくる雑念や感情に
　　とらわれない
（４）身体全体で
　　呼吸するようにする
（５）身体の外にまで
　　注意のフォーカスを広げていく
（６）瞑想を終了する。
　　伸びをしたり、
　　身体をさすったりして、
　　普段の自分に戻る。
続けていますが、効果抜群です！
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具体的行動指針を
継続する。
大事なことですね。                               
                                
 

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